키위의 효능, 칼로리 알아보기

새콤달콤한 맛으로 남녀노소에게 사랑받는 과일 중의 하나인 키위!🥝
오늘은 키위의 효능과 칼로리에 대해 글을 써보겠습니다.😊

 

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ㅣ키위의 효능

 
1. 면역력: 
많은 업무 때문에 스트레스 받는 현대인들에게 면역력 강화에 효과적이여서 더 좋습니다.
키위에 함유된 비타민C 함량은 포도의 7배, 사과의 9배에 달할 정도로 많다.
 
2. 피부 미용:
지방과 나트륨의 함량이 낮으며 섬유질이 풍부하여 장 운동을 원활하게 해줍니다.
키위에 함유되어있는 불용성 식이섬유가 장의 노폐물까지 배설해주어
변비를 개선하도록 도와줍니다. 
또 몸에 쌓인 독소를 제거해주고 검버섯, 잡티, 주근깨 등의 생성을 막아줍니다.
 
3. 낮은 혈당: 
키위는 오히려 대표적인 저혈당 지수 과일으로 혈당 조절에 도움이 된다고 합니다.
키위의 혈당지수는 저혈당 식품의 기준치 보다 낮습니다.
 
식사를 하기 전에 키위 한 개를 먼저 섭취하면 탄수화물로 인한 혈당 상승폭을 줄일 수 있어 건강관리에 도움이 된다고 합니다.
실제로 당뇨병 고위험군인 성인이 매일 키위 두 개를 섭취한 결과,
신진대사와 심혈관계 질환의 위험성이 줄고 건강이 개선된 것으로 나타났다고 합니다.
 
4. 심혈관질환 예방:
저밀도 지방단백질이 혈전을 만들어 동맥경화를 유발하면 심혈관질환이 생긴다고 하는데요.
키위는 항산화 물질인 펙틴, 섬유질, 폴리페놀, 화이토케미컬이 다량 함유돼 있어서 혈중 지방단백질의 수치를 낮추고 동맥경화와 심근경색, 뇌졸중 심장질환을 예방하는 효과가 있다고 합니다.
 
5. 소화 촉진: 
키위의 성분은 육류 요리를 할 때 고기를 연하게 하고 부드러운 식감을 내는 데 효과적으로 알려져 있습니다.
또한 단백질 분해제인 ‘악티니딘’ 성분이 많아 육류를 섭취하고 속이 불편할 때 먹으면
속이 편안해지는 효능이 있다고 합니다.

 

ㅣ키위의 칼로리

키위의 칼로리는 100g당 54~60kcal 정도 입니다.
 

ㅣ키위를 고르는 법

1. 키위는 말랑한 것을 고르는 것이 잘 후숙이 되어 바로 먹기 좋습니다.
2. 표면은 매끄럽고 상처가 없는 것기 좋습니다.

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 오늘은 키위에 대해 알아보았습니다.
영양만점 맛있는 키위를 드셔보세요.😋