생리통 완화법, 좋은 음식 알아보기

생리통은 과반수의 여성들이 월경 기간 동안 자주 경험하는 불편하고 고통스러운 통증 중 하나예요.
이 글에서는 생리 통증의 원인, 증상, 완화법, 그리고 관리 방법에 대해 알아볼게요.

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ㅣ생리통이란?

 
생리통은 여성의 월경 기간 동안 발생하는 통증으로, 과반수 이상의 많은 여성들이 경험하는 일반적인 증상 중 하나랍니다. 일반적인 생리통은 월경 주기의 첫날부터 시작하여 월경 기간 동안 지속될 수 있으며, 종종 복부의 하부나 허리 부근에서 느껴져요.
생리통의 원인은 자궁이 수축하면서 생기는 것으로 알려져 있으며, 특히 자궁내막이 자궁벽을 벗겨내기 위해 수축하는 과정에서 통증이 발생해요. 이 통증은 대개 경미하지만, 저처럼 일부 여성들에게는 심하게 느껴질 수 있어요.
 

* 생리통은 2가지 경우로도 나뉠 수 있어요.

 

1. 일차성 or 원발성 생리통

 
원발성 생리통은 우리가 아는 가장 흔한 생리통인데요!
이건 기본적인 월경 과정에서 생기며 다른 기저 질환과 관련이 없다고 해요.
이 생리통은 가장 기본적인 이유로 생기는데, 자궁이 수축하면서 생기는 거래요.
자궁 수축과 관련된 호르몬인 프로스타글란딘의 높은 농도가 원발성 생리통의 주요 원인 중 하나라고 하네요.
대개 월경 첫날부터 시작하고, 복부 아프고, 허리도 아프고, 심하면 때때로 구토나 설사 같은 증상이 생길 수 있어요.
 

2. 이차성 or 속발성 생리통

 
속발생 생리통은 좀 더 복잡한 건데, 다른 기저 질환 또는 원인을 이유로 생길 수 있어요.
이건 자궁내막증, 자궁근종, 염증성 질환 등의 다른 문제 때문에 생길 수 있어요.
 
속발생 생리통은 월경 시작 1~2주 전부터 통증이 시작해서 월경이 끝나고 나서도 통증이 계속 지속될 수 있어요.
 
이차성 생리통은 기저 질환을 다루거나 치료해야 할 수 있으므로,
만약 생리통이 심하거나 오래 가면 의사에게 도움을 청해봐야 해요!
 

ㅣ생리통 완화법

 
생리통을 완전히 없애는 것은 어려울 수 있지만, 다음과 같은 방법으로 증상을 완화시킬 수 있어요.
 

1. 생리통약: 일반적으로 진통제를 사용하여 생리통을 줄일 수 있습니다. 아세트아미노펜, 이부프로펜 등이 흔히 사용됩니다. 하지만 건강상태에 따라 의사와 상의 후에 사용하는 것이 좋습니다.

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내성이 생길까 봐 통증을 무조건 참기보다는 진통제를 미리 먹는 게 좋다고 해요.
 
저도 어릴 때는 약을 먹어도 아프고
내성이 생길까 봐 웬만하면 약을 안 먹고 눈물을 머금고 참았었는데요.
 
어느 날 알게 된 사실인데 약국에서 파는 진통제는
비마약성으로 생각보다 내성이 생길 우려가 적고,
 
통증이 나타나기 전에 약을 미리 복용해야 효과가 좋다고 해요.
오히려 통증이 심할 때 먹으면 약효과가 떨어진다고 하네요.
 
저는 첫날 생리통이 다른 사람들보다 심한 편이라 잘 못 움직이는데요.
이제는 월경이 시작되면 무조건 약부터 먹어요!

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 ※ 증상에 따른 약 선택법

 
① 생리통 + 두통 = 아세트아미노펜, 이부프로펜 성분 함유 
 
**아세트아미노펜 성분은 특히 간독성이 큰 약물이라 간손상을 일으킬 수 있다고 해요.

 

- 간이 안 좋다면 ×

 

   알코올과 만나면 부작용이 더 커질 수 있어서

 

- 술을 자주 드시는 분 ×

- 전날 과음한 분도 ×

 
② 생리통 + 부기 + 가슴(유방) 통증 = 파마브룸 성분 함유
 
③ 생리통 + 경련 = 부틸스코폴라민브롬화물 함유
 
④ 허리통증 동반, 장시간지속 = 나프록센 함유
 
⑤ 비교적 빠른 효과 = 액상형 진통제 이용

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2. 온열 효과: 복부나 허리에 찜질기나 온열 패드, 찜질팩 등을 사용하여 복부를 따뜻하게 해 주세요. 근육을 이완시키고 통증을 완화할 수 있습니다.
 
3. 규칙적인 운동: 꾸준한 운동은 생리통을 완화하는 시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 스트레칭이나 요가 등이 도움이 될 수 있습니다.
 
4. 생활 습관 조절: 건강한 식습관을 유지하고, 만병의 근원인 스트레스를 관리하며 충분한 휴식을 취하는 것이 도움이 됩니다.
 
5. 약물 치료: 심한 생리통이나 다른 증상과 함께 생리 통증이 있는 경우 의사와 상담하여 약물 치료를 고려해 볼 수 있습니다.
 
6. 생리 통증에 도움이 되는 음식 섭취: 생리 통증을 완화하는데 도움이 되는 음식을 섭취합니다.
생리통이 심하거나 지속적으로 나타날 경우, 의사와 상담하여 기저 질환의 여부를 확인하고 치료 옵션을 고려하는 것이 중요합니다.
 
7. 생리 통증 관리 앱: 생리 주기와 통증을 관리하는 앱을 사용하여 생리통을 예측하고 관리할 수 있습니다.
 

생리통이 심한 경우 또는 다른 증상과 함께 나타나는 경우 의사와 상담하여 치료 옵션을 고려해 보세요. 특히 이차성 생리통의 가능성을 배제하기 위해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
 
저는 약을 복용하고
배에 찜질팩을 하거나 핫팩을 붙여 배를 따뜻하게 해 주고
따뜻한 차를 마시며 몸을 따뜻하게 해주는 방법이 생리 통증을 줄이는 가장 좋은 방법이라 생각합니다.
 (또 무조건 초콜릿과 단 음식을 먹는데요. 이건 좋은 방법은 아니라고 하니..)
다양한 생리통 완화방법을 이용하여 잘 관리해 보세요!🍵💕
 

ㅣ생리통에 좋은 음식

더 많은 생리 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있는 음식들을 알려드릴게요. 😊
 

1. 생강: 생강에는 항염증 및 진통 효과가 있는 성분이 들어있어 생리 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.
 
2. 오메가-3 지방산 함유 식품: 오메가-3 지방산이 풍부한 식품들은 염증을 감소시키고 생리 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
 
3. 다크 초콜릿 간식: 조금만 다크 초콜릿을 먹으면, 기분이 좋아지고 에너지를 얻을 수 있어요.
다크 초콜릿에는 마그네슘이 많아 생리 통증 완화에 도움이 됩니다.

*밀크초콜릿 같이 당함유과  많거나 카페인이 들어간 초콜릿은 오히려 안 좋다고 하네요. 

 
4. 물: 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 방지하고 생리 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.
생리 기간 동안 식욕이 줄어들 수 있으니 물을 충분히 마셔서 수분을 유지하세요.
 
5. 바나나: 바나나는 칼륨이 풍부하게 들어있어 생리 때의 근육 경련을 완화할 수 있어요. 맛있게 먹으면서 칼륨을 보충하세요.
 
6. 허브 차 (카모마일, 페퍼민트 등): 허브 차에는 통증을 완화하고 편안함을 주는 효과가 있을 수 있습니다.

 
이런 음식들은 생리 기간 동안 불편함을 덜어주고, 기분을 좋게 만들어줄 수 있어요. 하지만 개인의 식사 습관과 체질에 따라 효과가 다를 수 있으니, 여러 음식을 시도해 보며 어떤 것이 가장 도움이 되는지 찾아보세요! 😄🍌🍫🍊🥑
 

ㅣ생리통에 안 좋은 음식

생리 통증을 완화하려면 특정 음식을 피하는 것도 중요합니다.
아래는 생리 통증을 악화시킬 수 있는 음식을 나열한 목록이에요.
 

1. 과도한 카페인: 과도한 커피나 에너지 음료 섭취는 생리 통증을 증가시킬 수 있습니다. 카페인은 자극제로 작용하여 자궁 근육을 자극할 수 있습니다. 커피나 에너지 음료 같이 과도한 카페인은 생리 통증을 증가시킬 수 있어요.
 
2. 과당 풍부한 음식 : 밀크초콜릿, 사탕이나 과자, 음료 등 많은 설탕이 든 과당 풍부한 음식은 혈당 수준을 불안정하게 만들고 생리 통증을 악화시킬 수 있어요. 달콤하지만 조금만 먹어야 해요.
 
3. 지방 풍부한 음식: 지방 풍부한 음식은 염증을 증가시키고 생리 통증을 악화시킬 수 있어요. 특히 트랜스 지방산이 든 음식을 피해야 하고 건강한 식사를 추천해요..
 
4. 소금: 과도한 소금 섭취는 체내에 수분을 가두어 이로 인해 부종과 생리 통증이 악화될 수 있어요. 소금은 가급적 줄여야 해요.
 
5. 유제품: 일부 여성은 유제품을 섭취하면 생리 통증이 악화될 수 있어요. 특히, 유당 불내증 있는 경우 유제품을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
 
6. 알코올: 알코올은 혈액 순환이 불규칙하게 만들 수 있고 생리 통증을 악화시킬 수 있어요.
 
7. 고염분 음식: 고염분 음식은 체내의 염분 농도를 높일 수 있으며, 이로 인해 부종과 생리 통증이 악화될 수 있어요.
 
8. 가공식품: 가공식품에는 고 지방, 고 당분, 고 염분 성분이 많이 들어가므로 생리 통증을 악화시킬 수 있어요. 신선한 식품을 선호하는 것이 좋아요.
 
9. 고칼로리 음식: 과다한 칼로리 섭취는 비만과 관련되며, 비만은 생리 통증을 더 악화시킬 수 있어요.
 

생리 통증을 완화하려면 위의 음식들을 가능한 한 피하고,
대신 신선하고 건강한 식품을 건강한 식품을 더 많이 챙겨 먹어보세요.
 
또한 개인적인 반응이 다를 수 있으므로, 어떤 음식이 생리 통증을 악화시키는지를 관찰하면서 어떤 음식이 여러분에게 가장 잘 맞는지 개인에게 맞는 식단을 찾아보세요.

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생리 통증은 여성에게 일상적인 도전 중 하나일 수 있지만, 적절한 관리를 통해 이를 극복할 수 있어요! 
여성의 건강을 위해 건강한 식습관, 운동, 스트레스 관리 등을 고려하면서,
생리 통증을 최소화하고 편안한 삶을 누리시길 바라요. 여성의 강한 의지와 힘을 응원합니다! 💪🌸